Wie man alleine und dauerhaft mit dem Rauchen aufhört

Laut Mark Twain, einem Schriftsteller, der nicht nur für seine Werke, sondern auch für seinen ausgezeichneten Sinn für Humor bekannt ist, ist es nicht schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, er hat es selbst Dutzende Male getan.

Aber im Ernst, nach Untersuchungen von Soziologen schaffen es nur 5 % derjenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, das zu vollenden, was sie zuerst begonnen haben. Andere brauchen 5 - 10 - 20 Versuche.

Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, mit dem Rauchen für immer aufzuhören, und wenn Sie Willenskraft zeigen, wird definitiv alles funktionieren.

Nur sehr starke Menschen können sich selbst ein klares „Nein" sagen und nie wieder Zigaretten rauchen. Wenn das Verlangen nach Tabak sehr stark ist und Ihre Willenskraft nicht ausreicht, dann sollten Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen und mehrere Sitzungen machen.

Gibt es eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören?

Viele Menschen, die darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen, den einfachsten Weg zu finden. Manche Leute denken darüber nach, weniger zu rauchen, andere entscheiden sich, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören.

Leider kann nur eine Person, die noch keine Sucht entwickelt hat, leicht aufhören. Das heißt, derjenige, der vor kurzem und nach und nach raucht. Andernfalls führt das Aufgeben der Gewohnheit zu unangenehmen Entzugserscheinungen.

Je mehr Zigaretten es im Leben eines Menschen gegeben hat, desto schwieriger wird es für ihn, selbst in der entschlossensten Stimmung mit dem Rauchen aufzuhören. Natürlich werden Willenskraft und Vertrauen in den Erfolg das Ergebnis positiv beeinflussen, aber sie können die negative Reaktion des Körpers auf das Fehlen von zur Gewohnheit gewordenen Substanzen nicht rückgängig machen.

Suchen Sie also nicht nach einem mythischen einfachen Weg. Sie müssen versuchen, diejenige zu finden, die sich in Ihrer Situation als die effektivste und bequemste herausstellt, und sich ständig Ihrem Ziel nähern.

Mögliche negative Folgen einer plötzlichen Raucherentwöhnung

Nachdem sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, denken viele Menschen darüber nach, wie sie dies ohne gesundheitliche Schäden tun können. Manche bevorzugen einen grundsätzlichen Ansatz und verzichten abrupt auf Zigaretten. Andere versuchen, Stress für Körper und Geist zu vermeiden und mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie die Anzahl der Zigaretten reduzieren.

Jede Methode hat ihre positiven und negativen Seiten. Insbesondere der abrupte Rauchstopp führt zum Auftreten eines Entzugssyndroms, das sich in folgenden Symptomen äußert:

• Schwindel, Kopfschmerzen;
• Husten (zuerst trocken, dann mit reichlichem Auswurf), Atemnot;
• Blutdruckspitzen;
• Arrhythmie;
• Schlafstörungen (Schlaflosigkeit nachts und Tagesschläfrigkeit);
• Verdauungsstörungen;
• Schwächung der Immunität aufgrund häufiger Erkältungen;
• Reizbarkeit, Nervosität;
• Lethargie, Apathie, Depression;
• emotionale Instabilität;
• verminderte Leistungsfähigkeit, Konzentrationsschwäche, Lethargie.

Die Anzeichen können in beliebiger Kombination auftreten und mit unterschiedlichem Schweregrad verlaufen. Es hängt alles von der Erfahrung des Rauchers und den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Der schwierigste Teil ist in der ersten Woche. Auch mit der Reinigung des Körpers werden die Symptome weniger.

Wie kann man Entzugserscheinungen überwinden und nicht wieder mit dem Rauchen anfangen?

Das Entzugssyndrom ist für Menschen unterschiedlich. Aber selbst diejenigen mit schweren Symptomen sollten wissen, dass dieser Zustand vorübergehend ist und ziemlich schnell vergeht, auch wenn es so aussieht, als ob er jeden Tag nur schlimmer werden kann und keine Besserung eintreten wird.

Wichtig!Das Wichtigste in der Anfangsphase ist, Geduld zu haben und auf keinen Fall mit einer weiteren "letzten" Zigarette zu versuchen, Ihren Zustand zu verbessern.

Es gibt viele Tipps, wie Sie die ersten Tage nach dem Rauchen aufhören und nicht mehr rauchen können.

1. Eine der Hauptbedingungen ist das Fehlen von provozierenden Faktoren. Alles, was einer schlechten Angewohnheit ähnelt, sollte entfernt werden. Zigarettenschachteln, Feuerzeuge, Aschenbecher sollten aus dem Blickfeld verschwinden.
2. Motivation ist sehr wichtig. Wenn Sie verstehen, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben und was die positiven Aspekte der Ablehnung von Sucht sind, ist es viel einfacher, ein vorübergehendes Unwohlsein zu überleben.
3. Das Lesen von thematischen Publikationen oder das Anschauen von Programmen hilft Ihnen, die Richtigkeit Ihrer Entscheidung zu bestätigen und es wird Ihnen leichter fallen, die ersten Tage ohne Zigaretten zu überstehen. Eine andere Arbeitsweise, um das Rauchritual durch eine andere zu ersetzen. Sie können beispielsweise einen Apfel schälen und in Scheiben schneiden und ihn dann essen.
4. Hilft effektiv bei der Bewältigung des Sportentzugssyndroms. Diese Option wird sich zwar zu einem späteren Zeitpunkt als nützlich erweisen, wenn sich der Gesundheitszustand leicht verbessert. Und auch danach sollten Sie den Körper nicht sofort belasten. Aber auch Poolkurse, Spaziergänge, Radtouren, Rollerblades oder Rollschuhe werden perfekt sein. Diese Methode hilft nicht nur psychologisch abzulenken, sondern trägt auch zur schnellen Reinigung des Körpers bei.
5. Laut Experten hilft die Kommunikation mit Leidensgenossen sehr. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie Probleme besprechen oder sich einfach nur beschweren können, ist es viel einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören.
6. Die Ernährung während der Raucherentwöhnungsphase spielt eine wichtige Rolle. Tomaten, Auberginen und Blumenkohl enthalten beispielsweise vernachlässigbare Mengen an Nikotin. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Effektive Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören

Es lohnt sich niemandem zu erklären, warum es sich lohnt, mit dem Rauchen aufzuhören. Darüber hinaus sind diese Erläuterungen für starke Raucher, die bereits die negativen Auswirkungen von Nikotin auf Gesundheit und Körper gespürt haben, nicht erforderlich.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Sucht effektiv loszuwerden. Dies ist die Verwendung spezieller Medikamente, die das Verlangen nach Nikotin reduzieren und die Manifestationen des Entzugssyndroms, Volksheilmittel und psychotherapeutische Techniken reduzieren.

Pharmakologische Wirkstoffe

Um selbst mit dem Rauchen aufzuhören, das körperliche und psychische Verlangen nach Nikotin zu beseitigen und die Manifestationen von Entzugserscheinungen zu bewältigen, helfen Medikamente.

Drei Gruppen von Medikamenten lassen sich unterscheiden:

1. Nikotinersatzmittel. . . Dies sind Produkte, die niedrige Konzentrationen von Nikotin enthalten. Sie helfen, das Zigaretten allmählich, dh schmerzfreier, aufzugeben. Die Auswahl ist groß genug, Bonbons, Kaugummi, Sprays, Pflaster helfen leichter mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchende Lutscher sind sehr beliebt. Einigen Studien zufolge kann die Einnahme nikotinhaltiger Medikamente helfen, die Intensität der Entzugserscheinungen zu halbieren.
2. Nikotinrezeptor-Agonisten.Der Wirkstoff dieser Medikamente wirkt auf die Rezeptoren, die auf Nikotin reagieren. Infolgedessen ändert sich der Mechanismus und die Person hört auf, das Rauchen zu genießen und in einigen Fällen beginnt, sich davor zu ekeln.
3. Beruhigungsmittel und Antidepressiva.Die Verwendung dieser Arzneimittelgruppe zielt hauptsächlich darauf ab, psychische Beschwerden zu lindern, Nervosität und Reizbarkeit zu beseitigen.

Doch vom Umstieg auf E-Zigaretten, die viele als einfache Möglichkeit sehen, mit dem Rauchen aufzuhören, raten Experten davon ab. Solche Geräte sind auch ungesund und machen süchtig. Das einzige zu erwartende Ergebnis ist also, dass eine schlechte Angewohnheit durch eine andere ersetzt wird.

Nicht-pharmakologische Techniken

Viele Methoden zur Raucherentwöhnung sind nicht auf Medikamente bezogen. Als wirksam werden verschiedene Arten der Hypnose angesehen, die eine stark negative Einstellung gegenüber dem Rauchen bei einer Person darstellen.

Beliebt sind auch verschiedene Methoden der Kodierung durch das Rauchen, unter denen sich die Dovzhenko-Methode besonders hervorhebt. Sein Wesen besteht darin, dass auf den Patienten eine psychotherapeutische Zwei-Wege-Wirkung ausgeübt wird. Das bedeutet, dass dem Raucher einerseits eine ablehnende Haltung gegenüber dem Rauchen beigebracht wird und andererseits in Lacken alle Vorzüge eines Lebens ohne Zigaretten beschrieben werden.

Die traditionelle Medizin spielt eine wichtige Rolle bei der Raucherentwöhnung. Es gibt viele Kräuterrezepte, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren und Entzugserscheinungen zu lindern. Es gibt Tonnen von Rezepten. Die beliebtesten sind die folgenden:

• eine Abkochung aus unraffiniertem Hafer;
• Tee auf der Basis von Oregano, Minze, Hypericum und Schafgarbe;
• ein Sud aus Kamille, Baldrian, Minze, Fenchel und Kreuzkümmel;
• ein Getränk mit Ingwer und Honig;
• ein entspannender Tee mit Baldrian und Minze;
• Kalmuswurzel-Infusion hilft, den Drang zu rauchen zu lindern.

Hier sind weitere Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören:

• es ist notwendig, einen bestimmten Termin zu wählen und vorzugsweise zu einem Zeitpunkt, zu dem wichtige Dinge und Stresssituationen nicht zu erwarten sind (z. B. Prüfungen, das Bestehen eines wichtigen Projekts oder der Umzug in eine neue Wohnung);
• der Verzicht auf Kaffee wird das Aufgeben von Zigaretten erheblich erleichtern;
• Achten Sie auf die Verfügbarkeit gesunder Snacks (frisches Obst und Gemüse, Trockenfrüchte, Samen, Nüsse);
• Kommunizieren Sie Ihre Absicht so vielen Menschen wie möglich, die Erfahrung zeigt, dass die Aufmerksamkeit und Unterstützung externer Beobachter die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs erheblich verringert;
• installieren Sie eine spezielle Anwendung auf dem Telefon;
• Finden Sie etwas, das Ihnen gefällt und Ihre ganze Freizeit in Anspruch nimmt.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit jemandem um einen anständigen Betrag zu streiten. In diesem Fall bewahrt Sie der Wunsch, einen Sieg zu erringen, vor dem Fallen. Einigen wird durch unkonventionelle Methoden wie Akupunktur geholfen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Es ist viel einfacher, mit dem Rauchen mit Hilfe eines Fachmanns aufzuhören. Ein Narkologe wird wirksame Methoden zur Raucherentwöhnung empfehlen und Entzugserscheinungen lindern. Je nach gewählter Raucherbehandlungsmethode kann ein Therapeut mit Erfahrung in der Behandlung von Nikotinsucht, ein Neuropathologe oder ein Psychotherapeut hinzugezogen werden.

Darüber hinaus ist in Fällen, in denen die Symptome des Abstoßungssyndroms sehr ausgeprägt sind oder auch nach längerer Zeit nicht verschwinden, ein Arzt aufzusuchen. Und selbst bei Begleiterkrankungen ist es notwendig, einen Arzt der entsprechenden Fachrichtung, beispielsweise einen Kardiologen oder einen Pneumologen, zu kontaktieren.

Häufige Fehler und Missverständnisse

Viele von denen, die darüber nachdenken, wie sie ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören können, machen eine Reihe von Fehlern, die den Erfolg ihrer Pläne in Frage stellen. Dazu gehören die folgenden:

• die Absicht, nicht mit dem Rauchen aufzuhören, sondern weniger zu rauchen (praktisch kann niemand den Zigarettenkonsum kontrollieren);
• Nachsicht beim Entzugsprozess, zum Beispiel das Rauchen einer Zigarette zur Beruhigung (dadurch wird alles bereits Erreichte rückgängig gemacht);
• auf leichtere Zigaretten umstellen (in den meisten Fällen können Sie nur die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten erhöhen).

Darüber hinaus glauben viele, die psychische Abhängigkeit jederzeit überwinden zu können, was bedeutet, dass sie die Situation unter Kontrolle halten. Diese Illusion führt dazu, dass ein Mensch immer mehr in die Macht einer schlechten Angewohnheit verfällt, seiner Gesundheit schadet und ein Rauchstopp immer unerreichbarer wird.

Fazit

Jeder hat seinen eigenen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Methode, die einem Verwandten oder Freund geholfen hat, kann für Sie nicht hilfreich sein. Aber Sie sollten nicht verzweifeln, wenn Lust und Ausdauer vorhanden sind, dann gibt es für jeden einen Weg, der zu Ihnen passt.

Und um das Ergebnis zu beschleunigen und es angenehmer zu machen, die Gewohnheit aufzugeben, können Sie einen integrierten Ansatz verwenden, der mehrere Optionen kombiniert.